徐队长去训练馆找闯教练，闯教练正看着队员们练自由靶。
“闭关了两年，怎么样，拉出来练练？”徐队长看着这一群朝气蓬勃的小队员，心里也喜欢的很。
“随时都可以，好刀不怕磨。”闯教练很自信。
“已经决定了，三队和二队先来个循环赛，比出全国青少年锦标赛的名单。过程中会有央视的记者来采访。”
闯教练惊讶：“几年不来一次，没想到是采访跆拳道队啊。”
徐队长笑道：“看来你一直盼着啊。”
闯教练说：“不是我酸啊，每次来都去乒乓球馆和篮球馆，稍微拐个弯就到咱这了，也没有来过。”
“你这还不是酸，踏实干，干出成绩，自然会有人来，多到你让你烦。”徐队长又看了会训练走了。
场馆里的正中央有一面巨大的国旗，两边贴有横幅标语。
“超越极限，超越自我。”
“首战用我，用我必胜。”
靠近墙体下方有许多优秀运动员的照片，成就。
国旗下面正中间摆着一块可以移动的白板，上面有时候会写闯教练今天制定的训练计划，有时候会组织一起看比赛回放，讲解战术。或者队内打比赛，做比赛记录。
宋子良的队友一直都是李清，俩人一起打实战，练腿法，互相掰身体拉伸。
宋子良把护腿戴在上臂，护臂戴在小臂，形成一个可以把整个胳膊都护住的“铠甲”。
再戴上白手套，和头盔，一个简单的防护就做好了。
李清穿着大护具，扶着护具上步，后退，给宋子良打随意靶，反应靶。
虽然说是随意，但还是要站在跆拳道的界里，宋子良如今也有了腿长的优势，终于不是地头蛇打过江龙了。
“还有30秒，坚持住，不要停。”闯教练说。
“15，14，13……12……11……”
“又这样，闯教练的秒表一到最后就坏。”宋子良快没劲了，但李清还是不知疲倦的给宋子良靶子让他踢。
“坚持住，还没结束。”李清关注着宋子良的腿。
“3，2，1.5……”
“啊，我踢不动了。”宋子良踢腿的频率比别人快，消耗的能量也大。
“坚持住，宋子良。”
“妈的，你就不能给慢点。”
“这样练才能达到效果，教练说超越自我，超越极限。”
“0.55，0.54……”
“狗屁超越极限，超越自我，我要累死了，光头闯越来越离谱了。”宋子良虽然累，还是不忘吐槽。
“你速度慢了，注意力集中。”李清给靶的速度不减。
“李清，一会儿我让你尝尝乳酸在小腿堆积成山的滋味。”
“0.11，0.10，1，0，好，结束，休息一下，换人。”闯教练吹口哨。
“倒数数的歪七八扭的，服了。”宋子良坐地上喘气。
“站起来走走，别坐地上，对心脏不好。”李清把护具脱了，想拉宋子良起来。
“小腿酸疼，你给我按按吧。”宋子良不想起来。
“回去自己用泡沫轴滚，按着不起作用。”
“好吧。你说的对。”宋子良站起来，慢慢走几步路。
每年八一队都有体检，宋子良身体状况不错，得益于他健康的保养，跑步前拉伸，跑步戴护膝，训练完做放松，泡沫轴，拉力带等等装备，延长运动寿命，是宋子良对自己严格的要求，就算累到极致，也要完成拉伸和放松。
心脏同样是值得注意的地方，急性突发的疾病同样会突然多走人的性命。
宋子良前世十二岁跟着比赛认识的社会孩子偷偷抽烟，抽到查出肺癌，因为不敢让家长知道，还偷偷跟医生撒谎说没抽过烟。
一般肺癌的得病年龄都在四十岁以上，宋子良觉得自己应该是有三个原因生病，一个是宋利彬经常在家抽烟，宋子良吸二手烟，一个是宋子良自己从小抽烟，最后一个是宋利彬的基因。
这回肺肯定不会出现问题了，因为八一队管的严，没人抽烟，也不让抽烟。
休息了一会儿，闯教练再次吹哨。宋子良穿上护具，李清打自由靶。
“来吧，朝我进攻吧。”宋子良轻松的笑着。“这可是今天的最后一组，李清，要是没把你累趴下，我就不姓宋。”
“放马过来吧，我还怕你不能让我打到极限呢。”李清说。
宋子良调高难度的来，让李清连续几个后踢啊，连续几个后旋呀，再接几个连续旋风踢啊。
“草，宋子良，转晕了，你正常点吧！”李清忍不住了。
“你的极限在哪呢？刚开始不到一分钟，不行了？”宋子良没有再让他转，变成横踢，侧踢，下劈之类的。
“快快快，速度快起来！”闯教练拍手让加快速度。
“李清，双飞踢实再落腿。”闯教练看见谁踢的有问题就直接说出来。
“好，开始倒计时了，30，29，28……”闯教练的魔鬼倒计时。
“宋子良，你拿慢点！”李清也坚持不住了。
“我不。”