王教练很年轻，刚毕业不久，在学校接触到的训练方式比较新颖，宋子良他们以前接受的是传统的训练模式，粗暴的体能加对抗。
王教练显然喜欢寓教于乐，但他那张冷漠的脸总让队员忌惮，就算玩，笑也不敢大声笑。
足球玩完，比跑步的效果还好，全身都活动了遍。
王教练又拿出一个像梯子一样的东西铺在地上，软黄色的绳子把地上分成十几个格子。
王教练叫周易做示范，“先做第一个动作。”
就是很简单的高抬膝，脚要落在黄格子里。
“这个做三组活动一下，腿不用抬太高，主要要速度。”
顺序是乱站的，但一般站一次位置就不会变了，宋子良不想按身高排到后面，自己先站到最前面，六小龙依次往后排。
“速度要快，手臂摆起来！”王教练只有在训练时话会多起来。
“第二个动作，加上左右移动，周易来。”
周易灵活的边抬腿，边在黄格子里一会进一会儿出。
宋子良非常喜欢这种教学方法，虽然现在才09年，但国内很多项目的训练方式在朝着科学高效的方向发展，减少运动员伤病从小孩子开始，增加运动员职业时间，也可以最大化的实现运动员的价值，毕竟国家培养一个顶级运动员并不容易，运动员自己也很辛苦。
跳格子的步伐训练持续很长时间，王教练会在训练一个周期后休息，不像封教练，一个半小时从头训练到尾。
宋子良抱着杯子大口喝水，这个杯子容量大，方便携带，唯一不足的地方是没有小口喝水的地方，喝的太快容易呛住。
练腿是最让宋子良感到渴的训练，那种急躁想要进水的感觉就像行走在沙漠一样绝望，只能寄希望于快点休息。
邵波带了一瓶路上买的矿泉水，天气炎热，被窗户投进的阳光照的热乎乎的，邵波也不嫌弃一饮而尽。
“宋子良，叫我喝口你的水。”
“不行，我也没多少了。”宋子良坚决护住自己的水杯。
“你有一千五百毫升的水，顶的上我这三瓶了！不够你喝？”邵波去抢宋子良的杯子。
宋子良先把杯盖拧上，放在身后，然后和邵波打着玩。
“螳螂捕蝉黄雀在后，宋子良，杯子在我手里了。”任飞举起杯子笑。
“快给我倒点，我也不够喝了。”刘家硕抱着杯子找任飞。
赵传武很虎，他不带杯子，刚刚对着刘家硕的杯子让嘴里倒水。
这会儿也说，“我也要，我也要。”
“大胖！不能用嘴对着我的杯子！不然我跟你急。”宋子良被邵波抱着，紧急制止。
“放心啦，我用刘家硕的。”赵传武保证。
宋子良看杯子的水被分光，放弃挣扎，对邵波说：“你们分了吧，一会儿下课我买冰镇的水喝。”
“识时务者为俊杰。哈哈哈。宋子良你这杯子真不错，容量大又好拿。”邵波放开宋子良。
“在小商品市场买的，你想要自己去买。”
邵波也加入了分水队伍，任飞还不忘给不好意思加入的石夕倒上半杯。
宋子良看着眼前几个人活泼的抢水喝，身上还可以看出刚刚训练没落下的汗，突然觉得很美好，朋友之间嬉戏打闹，你争我抢，大家的感情就是这样越来越坚固。
宋子良很庆幸自己在童年时碰上这样一群朋友，给自己童年辛苦的训练时光增添了许多色彩。
四个小时的最后一个小时练体能，王教练带队员去了体育馆内的400米跑道上，多组冲刺跑，长跑短跑，蛙跳，鸭子步，一样不落，宋子良快累死了。
宋子良突然感觉到，自己给自己训练还真不如有一个专业的教练强，强度和专业性上，自己就做不到全面。
一个好的教练对训练队至关重要，这不是空话，这是事实。
陆明远做助力教练，觉得自己这个暑假一定收获满满，一个刚上大学的大学生，要不是封教练，哪来的机会和市队的教练一起学习啊，陆明远越来越感激封教练了。
六点准时下课了，王教练倒是不拖堂，是个很好的习惯。
西工体育场里有几个非常简陋的小卖部，离最近的那个只买水，外面有个大冰柜，里面冰镇了许多矿泉水和苏打水，饮料不多。
“这难道就是运动员的自律吗？饮料这么不好卖？”刘家硕疑问。
宋子良买了一瓶冰镇的矿泉水，喝一口，凉感直击大脑。
“相比于甜水，我确实喜欢运动后喝普通的水，清凉。”
“还是少喝太凉的，对肠胃不好。阿姨，我要常温的。”邵波像个操心的老妈妈。
赵传武不赞同，“不喝凉的不是真男人，热水是女生喝的！你尝一口我这个。”
邵波黑着脸说不要。
宋子良看见石夕也在喝凉水，对赵传武说：“大胖，咱这就一个女生，石夕也在喝凉水，你在说她是男生吗？你看你是如何用一句话同时得罪两个人的，哈哈。”
石夕露出疑惑的表情，看起来像生气了。
赵传武看着石夕，不知道如何解释，慌忙说一句：“不