进五府的健壮，精神的饱满。
“也是每边十二次么？”石放问道。
“不，此式左右后瞧，要各行三十六次。”这人说道。
“是，此式名为五动七情向后瞧。”没等这人开问，石放主动说道。
这人一笑，“呵呵，好好好，接下来，第五式：摇头摆尾祛心火，换步。”
这人换成了马步站立，两手叉腰，缓缓呼了一口气之后，拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。
动作不停，头自左下方经过身体前至右下方，像一把小勺舀水似一样将颈部前伸，自右侧开始，慢慢将头抬起。
同时配以吸气;然后拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时轻轻掐腰三下。
接着，又拧腰向右，头自右下方经过身体前，行至左下方，还是像一把小勺舀水似一样，将颈部向前一伸，自左侧开始，再慢慢把头抬起。
“如此动作，左右交替，各行三十六次。”这人说道。
“明白，”石放正叉着腰，把头转上来。
这人接着说道：“此式要既松且解，久行可消心焦，除使头脑清醒以外，还必须强调一个静字。
所谓：静以制躁。“心火”为虚火上炎，事情增多，烦躁不安时，此虚火要在呼气时，以两手拇指做掐腰动作，可引气血下降。
同时，头部俯身的旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。
这个动作要保持消遥自在的心情，并延长呼气出去时间，将气慢慢吐出，可消除你内心对各种事物的兴奋之情，以此，而去“心火”。
对腰颈的关节和韧带，还有筋脉血肉，都起到一定的舒缓，并有助于体内任、督、冲三脉的运行。”
“这第五式，摇头摆尾祛心火，也要行三十六次么？”石放问道。
“不错。”这人答道。
“还请继续。”石放越练越起劲，才活动这么一下，感觉身体骤然通畅。
“第六式，两手攀足铸铁腰”。
这人依然保持两脚平行开立，还是与肩同宽，两个手掌掌分按住小腹上。
然后，然后两掌缓缓向后摸向后腰。上身缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按至脚跟，再沿两脚的外侧，按至脚内侧。
上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆，一共一俯一仰了十二次。
“腰，是全身运动的关键，这一式，主要运动你的腰部，也可曾强腹部及各个内脏的活动，以肾为主。
医家有云：“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的重要脏器。
而腰部，又是“腹脑”所在。
由腰部有节律前后俯仰动作，可同时改善脑部的血脉循环，增强全各个部位的联络沟通。
长期持此式，可有疏通任督二脉，既能强腰壮肾，又能醒脑、明目，还可使腰腹肌得到锻炼和加强。
若是年老体弱者，俯身动作要尽量缓慢，俯身的时候，头亦不宜过低，切记。
“是。”石放答道。
“此式因人而已，十二次，三十六次均可，但不可超过三十六数，腰部的力量，欲速则不达，何况动久则伤。”这人特意嘱咐道。
“明白，此式名为两手攀足铸就铁腰。”石放说道。
“第七式，拧拳怒目屯身力，换步，”这人两脚一开，又成马步桩功，双手握拳，分别放在置腰间，拳心朝上，两眼怒睁。
他先吸气，将左拳向前方缓缓击出，成拳心向下，拳背向上。击拳时，他微微拧腰向右，左肩随之向前伸展了一些，然后拳头变掌，左臂向外一旋，又握拳抓回，拳心朝上，放回于左侧腰间时呼气。
又吸一口气，将右拳向前方缓缓击出，一样成拳心向下，拳背向上的姿势。击拳时，微微拧腰向左，右肩随之向前伸展一些。
然后拳头变掌，右臂也向外一旋，又握拳抓回，拳心朝上，放回于右侧腰间，同时呼气。
“记住，”这人说道，“左右各连续击拳三十六下之后。
起身，站立六十秒，再将双拳紧握，依然保持弓步，双拳微微放松，同时吸气，将双拳向下一沉，拳头放在两膝中间，用力握拳，拳心向内拳背向外。
保持三到五秒之后，再将将双拳收回腰间呼气，然后再次双拳向下，重复上面的动作十二或三十六次。”
“先生，这个方法，为什么会增力气呢？”石放问道。
“此法可除肝火，人生于世，难免有各种生气的时候，因都惜命惜缘，大多人都两那口气给忍了。
可是忍了，不等于没了，久而久之，气藏于肝，导致肝胆不畅，饮食难消，愤恨之心也难以平息，所以练习此式，要怒目圆睁，将肝胆中的怒火散出。
肝气一顺，则血脉清畅，久行此式，气力可增。
此式之要领，两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。
可运四肢、腰部和眼肌。并根据各人的体质，爱好、年龄与目的不同，可自行决定练习时用力的大小，久行，可强全身之筋骨和皮肉。”
“明白。”石