-25米的游泳、2分钟计时跑楼梯、原地高抬腿跑等等，每种训练根据具体情况重复3～6组，休息相对较短，差不多3分钟左右，是非常考验人身体耐力的。
除此之外，还有一些滑冰的专项训练，牵引起跑、变速跑。
第二天新老运动员们都准时起床吃早饭然后锻炼。
季柏舟后悔放假几天没怎么运动了，现在突然开始无氧训练身体很累。
都说运动员在比赛结束后会进入一个过渡期，是因为运动员的竞技状态会出现暂时性减退，这话真不假。他这还不是参加国际大型比赛呢，就已经懈怠成这个样子了，想到这季柏舟深深的反思了一下自己，以后不能再这样。
虽然累，季柏舟还是跑完几组100米冲刺了，短暂休息后又开始高抬腿原地跑。
杨帆也后悔了，膝盖还没完全恢复就要各种跑，他明明还有两天假期的，为什么要提前来？
不过好在助教老师知道他膝盖受伤，看他没用全力训练也没说什么。
华清也是一脸痛苦，他没来国家队之前，有很长一段时间没运动了，看起来比杨帆还吃力。
几名老运动员和他们的训练安排不一样，他们是在准备世锦赛，看起来训练强度比他们大多了。
上午直到训练快结束时，简池才出现在操场上，是谭圣宇带他过来的。谭圣宇是国家运动医疗保障队的队长，他做运动员队医已经十几年了，跟过世界性的比赛都数不胜数，经验十分丰富，简池刚开始喊他谭医生，不知道什么时候起就一直喊他师父了。
季柏舟看到简池顿时心情好起来，感觉也没那么累了。他知道简池入职前一周每天上午有一个简单的培训，正式到岗位上工作开始也是谭圣宇带着的。
谭圣宇和简池还搬来一个箱子，里面是饮用水、调配好的运动饮料还有一些补剂，等会儿休息的时候运动员根据自身情况选择。
谭圣宇对场上的运动员说:“上午的训练到这里，做做拉伸运动，满半个小时解散休息。”
然后谭圣宇和简池就那么站着，看着场上的运动员拉伸。
谭圣宇说:“运动员每天训练前都要做牵引、热身运动，激活休息一晚的身体状态，做完运动也要做拉伸牵引，让身体慢慢放松下来。这些一定要看着他们做，而且时长必须达半个小时以上。”
简池说好，“记着了。”
谭圣宇又说:“别看我们跟训大多时候就这样站着，实际上我们要时刻关注着运动员的身体状态、训练方式方法。上医治未病，中医治欲病，下医治已病，咱们队医就要当好上医，在观察中未雨绸缪，在运动员还没发生意外伤病时就及时阻截，这才是最重要的。”
这番话其实给了简池一个不小的启发，“谢谢谭医生，我以前都是把队医当成‘下医’理解的，现在明白了。”
他以前的认知和已有的经验，都是运动员已经发生病痛时，他给予治疗，这是属于“下医”。直到谭圣宇的这段话才点醒了他，队医不仅仅是治“已病之病”，更重要的是治“未病之病”，这是他需要学习和提升的地方。
在运动医学上谭圣宇交给简池很多东西，包括针灸、推拿、理疗等各个方面，不仅是知识还有实践，简池很感激，所以后面就改口叫了师父。
谭圣宇一笑，“很正常，你才刚亲密接触运动员日常医疗健康保障，我也是这么过来的。你还年轻，需要学习的地方还有很多，慢慢积累就好了。”
简池嗯了一声。
等拉伸结束，运动员们纷纷去拿喝的。
季柏舟拿了一瓶饮用水，问简池:“第一天上岗，简医生觉的怎么样？”
简池说:“学到了很多新知识，受益匪浅。”
季柏舟嗯了一声，然后鼓励道:“我们都是在历练中不断成长的，简医生加油！”
简池看了季柏舟一眼，对方因为刚刚运动结束额头还滴着汗，拿起一个冰袋递过去，“我会的，一起加油。”