假期第三天早上，张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐约好在图书馆写作业，他们到了之后还是选择老位置坐下来完成作业。经过一上午，他们完成了作业。中午的时候，张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐他们在附近找了一家饭馆，他们各自点了自己爱吃的饭菜，他们边吃边聊商量下午去游泳馆去游泳的事情。吃完之后，张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐有去商场去买游泳衣、游泳眼镜、游泳帽和游泳圈。
下午的时候，一进游泳馆，那里人山人海，热闹非凡。张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐他们发现游泳馆内装着洁白的墙壁，大厅的大理石地板非常滑，亮的能见人影。他们一边看看这儿，一边看看那儿，不知不觉进了游泳室。游泳室里的天花板都装满了彩灯，游泳池分深水池和浅水池。张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐他们各自去更衣室换泳衣，戴上游泳帽和游泳眼镜，张若灵和程佳欣拿着游泳圈出来。
张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐先做了热身运动，先是腿部运动，先把腿一左一右往两边蹬，之后再把两条腿夹在一起，最后形成一条直线。当他们把腿部动作练习的灵活自如时，有练习手部动作，先把双手横向展开，再收回来，双手夹在下巴下来，如此循环练习。
这时，他们在浅水区下水练习，张若灵和程佳欣有带上游泳圈后，周文辉、王浩明和高家齐有学过游泳，一边周文辉和高家齐有教张若灵练习憋气，另一边王浩明有教程佳欣练习憋气，首先练习最重要的换气，周文辉、王浩明和高家齐先做示范，吸足一口气，潜进水里，待气用光，在浮上水面吸一口气，这样循环下去，反复练习。张若灵和程佳欣开始每次都憋得时间不长，但她们刻苦练习，终于能憋很长时间。又教了蛙泳腿，并说到“收勾，蹬夹，收勾，蹬夹。”之后张若灵和程佳欣有认真的练习。
过了一会儿，张若灵和程佳欣开始下水练习，周文辉、王浩明和高家齐有在她们周围看着她们下水练习，怕发生意外。张若灵和程佳欣发现手跟脚的动作一定要配合得协调，并且，呼吸换气要掌握好。她们有记住这两点，加以实践，练习一个多小时，然后张若灵和程佳欣有上岸休息一下，周文辉、王浩明和高家齐有比赛蛙泳，输的人有惩罚，张若灵和程佳欣就做裁判，周文辉、王浩明和高家齐就开始比赛了，他们跳下水池，开始蛙泳，他们有了一个来回，周文辉第一名，王浩明第二名，高家齐第三名，高家齐接受惩罚，做俯卧撑。过一会儿，张若灵和程佳欣带着游泳圈下水练习蛙泳，有进行五六个来回蛙泳训练。周文辉、王浩明和高家齐也在一旁游泳练习。
经过一下午的训练，张若灵和程佳欣学会了蛙泳的基本动作。之后张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐爬上游泳池岸边，他们各自去浴室冲洗一下，换上衣服准备回去了。到了晚上，张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐有找一家饭馆去吃晚饭，他们各自点了很多爱吃的饭菜，经过一下的游泳训练，太消耗体力了，实在很饿，他们也不顾形象开始大吃特吃。吃完之后，他们有散步走走，消消食，然后各自回家休息了。