“四师伯，我给您讲解一下刚刚的动作。”
江贤训练结束之后，又变成了平时沙雕随和的样子。
“现在腰是不是有点不舒服？”江贤问素青明。
“是有点。”
“您刚刚做的时候，腰躬起来了，这样很容易受伤！”江贤说着，给素青明演示了一下。
“您看我的腰背，一直是挺直的，双脚站位与肩同宽，双手可以正反握住杆子，这样可以加大握力。
然后起身的动作，第一步一定是臀部下压，然后再缓慢拉起杠铃。
这个动作主要是训练核心肌群，也就是腹部那一圈。不过其实全身的肌肉都有带动，而且可以促进睾酮素分泌，对全身力量增长都有帮助！”
素青明挠了挠头，听得似懂非懂。
“没事，只要动作对了就行，原理掌握起来太麻烦，我也学了好几年呢。”
“嗯嗯！那我再试试吧！”素青明点点头说道。
“今天别试了，您的腰已经伤了，虽然不严重，但是腰的问题需要格外注意。”
“那我可以试试吗？”孔莹莹好奇的问。
“嗯，可以。”江贤帮忙把配重减到一百斤。
孔莹莹是个很仔细的女孩，听江贤说了一遍，便已经可以大致掌握了这个动作。
“诶呀呀，救命！”
江贤一把把杠铃拿了过来，孔莹莹则差点摔了一个屁股蹲。
“诶呀呀，我感觉我没做错呀！”
“看起来没问题，但是细节有问题！你重心后移了！”
“嗯哼？重心是什么？”
孔莹莹说话语气词好多，再加上她可爱的外表，别提多可爱了。
“嗯......你记得用脚掌抓地试试，别只用脚跟。”
“嗯嗯好！”
别说，通过江贤那么一指点，孔莹莹真的成功拉了起来。
“哦吼！我成功了！”
“嗯，动作还是有点不连贯，你做十次，然后做三组，明天你就能感受到这个动作练的是什么了。”
“这样？那好！”
“九师伯，我的修炼方法，如果细研究起来，是一门很深的学问，不是一门功法那么简单，而是一个单独的修行道路。”
“那么麻烦吗？”
“我可以把最精简实用的部分拿出来，帮助同门提升训练效果，但如果要想深入研究，要耗费很大精力，而且我自己也是一边摸索一边修行的。”
“嗯嗯，你与别人不同，道路自然也不一样，其他人更适合循规蹈矩的训练。”
“晚上一起吃饭吧，这件事我们细聊，看看如何更好的把这个方法教给大家。”
“好呀好呀！江贤你好好呀！”孔莹莹说着，踮起脚摸了摸江贤的头。
男人的头本来很忌讳被摸的，但孔莹莹好像一个可爱的小女孩，江贤居然感觉被摸的很舒服。
江贤开始着手准备晚饭，孔莹莹不由得帮江贤打起了下手。
没想到孔莹莹这手艺还不错，洗菜摘菜甚至刀工都很棒，是个很细心的姑娘。
“师伯，您很厉害嘛！”
“哈哈，我也是第一次做，没想到还挺有趣。”
“那有机会可以多来，我家那两口子啥也不会......”
“你家？”
“对啊，你不感觉她们俩就像我闺女一样吗？”
“哈哈哈哈，像，别说真有点像！”
“对了师伯，一会儿可以帮个忙吗？”
“什么？”
“帮忙一起搭个竹舍，我没地方住了......”
孔莹莹看了看素青玄和薛红衣，明白了江贤的意思。
几个人吃饭的时候，也没聊啥正事，净瞎扯淡了。素青明倒是问了江贤很多关于提升身体能力的问题，江贤给了一个方法，每周休息一天。
这个世界没有周的定义，只有时辰、天、月、年。至于短一些的便是一盏茶，一炷香什么的，让江贤感觉很不严谨。
江贤告诉素青明，七天可以做一个训练的大循环，这七天中，可以选择一天作为休息日，这一天不用做任何修行，爱干啥干啥。
其实休息在才是最重要的，吃练睡，吃睡占大头，至于练，只要方法对了就没啥问题了。
“对了，我的修行方法需要搭配饮食的！”
“嗯？”孔莹莹好奇的问。
“你们的修行方法，主要是倚仗吸纳灵气，我的修行方法，主要倚仗蛋白质！
蛋白质这个东西，广泛的存在于肉蛋奶中！”
“这个概念倒是第一次听说，能解释一下吗？”
“那我举个例子，按照凡人而言，体重轻的人，很难打得过五大三粗的人。修士也一样，灵力薄弱的修士，很难敌得过灵力庞大的修士。
俗话说吃啥补啥，通过我的训练，会造成肌肉的轻微断裂，只有靠及时补充食物，才能让断裂的肌肉增长，这样体重也能增加，力量也能增强。”
“但是凡人的身体再强，也不是修士的对手吧？”
“武修！”
“哦哦，我明白了！主修灵力加持于自身，辅修法术！”