“首先第一件事，想练这个，得有好多身体素质，陡然间进行过量的训练，有可能造成横纹肌溶解，那个可不是闹着玩的。”
洛泉回到客厅，拿出一个笔记本，在上面写了起来：“温夏她我不担心，她天天练舞，身体素质是很不错的。
至于其他人，就需要改变一下平时吃了就躺沙发躺床的习惯了，每天适量进行跑步和跳绳，先让身体适应运动，然后才能进行下一步的高强度锻炼。”
说完，纸上的训练计划也写好了。
众女一看，上面就是一些很普通的饮食推荐，还有跳绳五百个，跑步十五分钟之内的东西。
平平无奇。
不过她们现在，也确实没这个能耐去接受高级别的锻炼。
“那我呢，我的计划呢？”温夏眼巴巴地望着洛泉。
“我给你演示一下，记住我的动作要点。”洛泉重新又给温夏扎了一个马步，“另外，臀部肌肉也要绷紧，能蹦多久蹦多久，但是记住不要抽筋，抽筋了就赶紧松。”
一边说，洛泉又帮温夏将身体各个部位弯曲的幅度控制好。
“这个姿势好辛苦啊？”温夏眉头州了起来。
马步她之前也扎过，但是完全不能和眼下这个相提并论。
才扎了不到一分钟，酸痛感就涌了上来。
“不辛苦怎么叫练武呢？”洛泉呵呵一笑，“咱们习武之人，就是要吃得苦中苦，否则凭什么拥有武功，或者说你想要的身材？”
听到身材，温夏立刻不再叫苦，咬紧牙关坚持。
没多久，她的身体就开始了颤抖，大冬天汗水哗啦啦地从额头鼻尖渗出。
再过了一会儿后，直接两腿一软，往地上一坐。
不过洛泉眼疾手快，立刻伸手把她甲秀架住：“就照这么练，累了就休息半个小时，每天两到三次就行。
对了，以后给屁股底下垫个垫子！”