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掌控(1 / 1)

2022/1/31?????樊登读书《掌控》看后总结

???《掌控》字面意思就是掌控自己,那樊登老师的总结是:开启不疲惫不焦虑的人生

?????1)精力管理

1当代白领的身材隐患:“胖子核“

2警惕四肢匀称,腰腹肥胖“梨型身材“

3看起来不胖,体脂率却超高

4成年男人的体脂率范围15%~18%??成年女性20%~25%

????2)“精力“是这个时代的核心竞争力

1体力

2竞争力

3专注力

????3)运动健身的终极目标

1即不是为了变瘦变美,也不是为了马甲线和肱二头肌

2让自己的精力充沛,全面掌控自己的人生

???4)精力管理的四个维度

1运动2饮食3休息4心态

二、精力运动

????1)决定健康体能管理的五要素1心肺功能2身体成份组成3柔韧性4肌肉耐力5肌肉力量

???2)运动的分寸=??95%舒适度?+5%挑战

???3)跑步的好处,“会跑“的人才懂

三、精力饮食

???1)不控制饮食,运动也不能减重

???2)吃饱不等于吃对

???3)让你会吃的简单方法

四、精力心法

???1)心态管理的

???2)独立管理

五、精力恢复

???1)睡眠是最好的精力恢复

???2)其他精力恢复的方法1深呼吸2冥想……

???3)其他快速“充电法“1散步2聚会聊天3到大自然当中去?4休假(5~7天为宜)

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