增肌计划（1 / 1）

2021/11/25??????????增肌计划

增胸肌和臀肌，各增重0.6公斤

一定要住意饮食，多吃蛋白质，有条件的情况下吃点增肌粉

胸?1先做跪姿俯卧撑，先热身

?????2小哑铃推举，夹胸

臀??1臀桥单腿

?????2侧卧腿开合

[视频]

?借今天的好日子买弄一下，人活着就要感谢→感恩我的父母给我生命，感恩前婆婆让我再生，感恩苏西的指导，感恩燕子姐的帮助，感恩老公和孩子……感恩一切，我觉得一切都对我太好，太宠我，