铮后来出了意外摔断腿的话，她在进队以前就能练成3A，所以她那时候只是找了个理由借吊杆玩一下而已。”
事实的真相是一姐靠自己就能把3A搞定啦，吊杆对她而言真就只是玩具而已。
宋友明才是真的靠着吊杆练出3A的那个人，但他是在借用吊杆尝试了十几遍后，才小心翼翼的自己去跳，就这样还一直不能足周，苦练了两个月才把3A练到可以放到赛场上的程度。
话是这么说，那边成澄已经脱掉身上的绑带，跃跃欲试的开始助滑、起跳，然后摔得滚了出去。
姚教练一眼就看出问题，这小孩的高远度不错，但转体能力不行，尤其是向前跳的时候，转体能力明显的慢了，他看着有点发愁。
“3周半都没转满，人已经落地了，所以才会摔，腰腹肩背肌肉都要练。”
张勤又指出一点：“他在旋转时轴心位移太明显了，转速也不高，说明核心力量不足。”
一个助教也连连点头：“对，他柔韧性好，连贝尔曼都拗得出来，但旋转时位移严重，我看他参加比赛的时候，因为这点，旋转一直只能评到2级到3级，我看伍铮的腹肌就很漂亮，所以旋转的时候轴心稳稳的，让成澄以伍铮为目标去练就很妥。”
伍铮的动作之标准规范，在队里一直都是作为教科书的，所以从她增肌出成效开始，不少队员也跟着一起加入了增肌训练套餐。
说句不夸张的，她就是队里的标杆。
姚教练在笔记本上写了几行字，合上以后叹了口气：“还是要练啊，可惜那小子没耐心，让他做跳跃训练他乐意，做那些枯燥点的增肌训练、耐力训练他就不愿意了。”
他能理解这点，机械式的训练太苦了，成澄家也挺富的，从小到大父母娇惯，练花滑时也因为天赋出色而一路顺风顺水。
可是卢敏也是家里有钱、天赋极佳，她现在的表现却不算好，为了治她的抽风，队里不得不督促她开始学一些日常俄语，好在明年把她送去谢尔申科那里磨一磨。
另一边，伍铮还在练习连跳。
根据赛事规则，同一种跳跃可以在节目里出现两次，一次是单跳，另一次是连跳。
也就是说，如果伍铮想给自己的自由滑安排两个3A的巅峰配置，就必须把3A的连跳练出来。
如今她已经可以很轻松的完成3A2T和3A2lo的32连跳，但2T分值仅有1.4，2lo分值只有1.8，伍铮嫌这个基础分值太低了。
3T分值4.1，3lo分值5.1，在3A后面加上这两个跳跃，这才是她理想中的可以和3A搭配的连跳，伍铮觉得自己飘了，两周跳已经没有资格进入她的节目了。
然而遗憾的是，她在金色旋转杯跳3A3T时，3T却空成了2T，伍铮虽然嘴上不说，心里是介意这个失误的。
等这个连跳在训练中的成功率达到百分之八十的时候，她又开始练习三连跳，每个自由滑里都要求有一组三连跳，目前伍铮用的是3F1lo3S这样的夹心跳，这组连跳的基础分值是10分，但伍铮觉得自己还有进一步的可能性。
比如3F3T3lo这样的连跳，分值就有14.6了，她在12岁的时候，曾将这个连跳放入比赛中，而且完成的不错。
再比如3F3lo2lo的分值有12.2，好像也不错。
其实她最想完成的三连跳是3A3T3lo，这组连跳一旦完成，基础分值就是17.8，但目前男单里也没有谁可以完成这样高难度的三连跳，也就是伊万退役前在商演时开玩笑的跳过，但在第三跳，也就是3lo时没有足周。
伍铮近期状态低迷，17.8分的火星难度连跳更是男单都不敢轻易玩的技术，所以在伍铮尝试这组连跳时，各种失误都在所难免。
扶冰是常态（落冰时没站稳，虽然没摔，但用手撑了地面一把），过周也很常见（落冰时转体的余势未消，又在冰上转了一圈）。
令人心惊的是，即使是这样的跳跃，伍铮居然都能足周，她就是落冰不稳定而已。
等成澄处理好伤口回来的时候，就正好听到张勤对宋友明说：“伍铮的3A质量已经超过姜泷了。”
“什么超过泷哥了？”
成澄听不得说姜泷不如别人的：“伍铮的3A没泷哥高！”
张勤看他一眼，笑着摇摇头：“跳跃不是高就厉害的，还有落冰的姿态，你没发现姜泷在落冰时因为轴心问题常常身体前倾吗？伍铮就不会这样，她的落冰特别从容，跳起的时候上身轴心是什么角度，落冰的时候就是什么角度，星野绫子也能做到这一点，所以她们的跳跃GOE都很高。”
落冰姿态能否保持好，也是裁判判断这位选手跳跃得是否轻松从容的因素之一，并将成为他们评判选手GOE的标准。
“伍铮对自己身体的控制力很惊人，最令人佩服的是，她在发育过后一度失控，但现在她又把这份控制力找回来了。”
刘总教练站在场边看了一阵：“她那个软膝盖落冰的技术是和星野绫子学的吧？最好别经常用，对膝盖压力太大了，星野绫子的妈妈早年也常用这个技术，