下午，方子捷休息过后，继续前往狼人基地进行摔跤的实战训练。
陆智航终于可以在他的专项里拿捏方子捷，因为是专项技术的实战训练，并没有站立技术上的对抗，方子捷即使被他精湛的摔小频频摔入地面。但在地面上仍然可以用比他更细腻的柔术技艺与其抗衡。
屠教练对着Hugo的镜头说：“子捷刚来队里的时候，摔跤专项一塌糊涂，短时间内有这个水平，他下太多苦功追赶了！”
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足足实战了快两个小时，结束时的活动是相互马杀鸡放松。今天的训练量对身体的消耗极大，最后大家还会进行泡冰水浴来舒缓肌肉，减少炎症。
晚上，因为葛炎胜已经带队员出发去外地打交流赛，佳朗的私教课又不得不让方子捷去代课。因为是佳朗点名只要方子捷来带他训练，他是老板的儿子，葛炎胜也不敢怠慢，只好请求方子捷帮忙。
确认自己公司没什么事情需要处理后，他豪爽地帮葛教练这个忙。
Hugo让方子捷沟通，看看佳朗介不介意他们的跟拍。方子捷不敢怠慢，因为这是重要的VIP，虽然自己是代课的，出于礼貌必须提前沟通好。
一翻沟通过后，他告诉Hugo说：“可以，但只可以拍他的背面，不可以拍正脸和侧脸。”
佳朗训练的是踢拳、泰拳等站立技术。方子捷再次跟葛炎胜对接好他的训练进度后，便简单地在手机记事本上提前编辑今晚的训练计划。
离晚上八点的课程还有时间，他询问肖逍要不要把她先送回店里。但肖逍执意要与他们一起前往。
于是他只好带大家开车到金铂狼人附近找个地方吃饭。吃完饭，提前到俱乐部为佳朗准备好拳套、缠手带、护腿等上课必备的东西。无聊地等待的时候，自个在搏击的私教区里打起空击来。
幸好佳朗比Jessica要守时得多，会提前十分钟到达并迅速换好衣服。
方子捷开始为他缠手带，期间会询问他有没有按要求提前补充一点能量，以及今天的工作是否比较繁重疲劳等问题，这些有助于他为这节课程控制运动量。
毕竟他不是专业的运动员，只是一位通过练习搏击达到健康效果的普通人。而且也贵为一家科技公司的老板，可不能把他练受伤了。
方子捷上课时，肖逍无聊地在金铂狼人里面逛逛，她不太会练这些健身器械，只好上跑步机上动一动，其间有一个店里的健身教练过来搭讪。她礼貌地拒绝后继续跑步。
店长Winson发现这个工作认真负责的教练，但还是把他拉到一边批评他，说道：“你有毛病呀？你没看到的吗？她是方子捷的女朋友。她不叫你，你别骚扰她。”
粗壮健硕的教练唯唯诺诺走开，Winson赶紧去提醒其他巡场的教练。
方子捷安排佳朗跳绳五分钟，然后是脚步协调训练，拳腿协调训练。热身的最后一项是空击，他会要求佳朗在自己的口令中进行，前后左右移动，出拳、扫踢、肘击、顶膝、正蹬等等。
热身完以后，佳朗已经汗流浃背。紧接着打靶时间，每回全设为三分钟，前面三个回合都是组合靶，后面几个回合加上防守反击。
佳朗在葛炎胜的指导下已经进步神速。模拟实战环节，方子捷和他都一起戴上全套护具，开始对抗。
整个过程中，方子捷会时不时露出一些空档让他进行打击。也会对他的防守漏洞及时轻轻还击。整节课这个环节是最累的，因为普通人并不会像职业运动那样从容去面对实战训练。碰完拳套开始，他们的心跳就提到嗓子眼，全身肌肉紧张得不行，呼吸很快会变得不顺畅……于是，即使方子捷不还手，他也根本撑不满三分钟。
方子捷边跟他打边咬着牙套吞吞吐吐跟他说：“打拳不要闭眼睛，你看都看不到我，怎么打我？”
轻捶他一下又继续说：“放松，保持呼吸节奏，看着我。脚步动起来。你打靶打得这么好，要慢慢转化为打人的技巧啊！格挡防守做完要马上反击，别等机会，无论打不打得中，打出来、踢出来再说。提膝防守的预判做得不好，我踢这么慢你还判断不了吗？一提膝整个为什么不稳？注意身体重心问题……”
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……
做拉伸放松，私教课结束。方子捷准备先把Hugo和孙凝送回酒店休息。
认真对待工作的他们俩还想跟着方子捷和肖逍回家拍摄他们一天结束是怎样的。方子捷说：“别拍了。跟你昨晚拍的一样的，所以你们早点休息，我们明天很早就起来跑步啦，你们要跟着跑吗？”
Hugo：“不跑，可是我想拍你们早起跑步的镜头。”
方子捷：“你不跑，你怎么追得上来拍我们呀？”
Hugo：“我想到啦，丰哥有一辆电动车放在公司里。之前他在公司附近住的时候上下班用的，现在不用放在那，我马上打电话让他留锁匙给我们。捷哥，你送我们回公司吧。”
方子捷：“你们真行呀！好吧。”
把Hugo和