、 肩平，双臂自然下垂；
3、背直，挺胸收腹；
4、提臀；
5、双腿并拢直立；
6、 脚跟相靠；
7、身体重心放在两脚正中；
8、微收下颌， 两眼平视前方；
9、 嘴微闭，表情自然，稍带微笑。
（七）蹲姿的基本要领
1、左脚在前，右脚在后，向下蹲去；
2、左小腿垂直于地面，全脚掌着地，大腿靠紧；
3、右脚跟提起，前脚掌着地；
4、左膝高于右膝，臀部向下，上身稍向前倾，左脚为支撑身体的主要支点。
（八）走姿
走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续。走姿是展现人的动态美的重要形式。走路是“有目共睹”的肢体语言。
正确的走姿要求
（1）头正。
（2）肩平。
（3）躯挺。
（4）步位直。
（5）步幅适度。
（6）步速平稳。
(九）变向时的行走规范
1．后退步向他人告辞时，应先向后退两三步，再转身离去。退步时，脚要轻擦地面，不可高抬小腿，后退的步幅要小。转体时要先转身体，头稍候再转。变向时的行走规范
2．侧身步当走在前面引导来宾时，应尽量走在宾客的左前方。髋部朝向前行的方向，上身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧身向着来宾，与来宾保持两三步的距离。当走在较窄的路面或楼道中与人相遇时，也要采用侧身步，两肩一前一后，并将胸部转向他人，不可将后背转向他人。
3. 不雅的走姿
（1）方向不定，忽左忽右。
（2）体位失当，摇头、晃肩、扭臀。
（3）扭来扭去的“外八字”步和“内八字”步。
（4）左顾右盼，重心后坐或前移。
（5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦跳，或大声喊叫等。
（6）双手反背于背后。
（7）双手插入裤袋。
口令：原地踏步――走！
一二一 立――定！
动作要领：听到动令“走”时，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地) ，上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动。
听到立定口令后继续踏二步停下。口令下法：喊“原地踏步――走”时，“原地踏步”四个字要清晰宏亮，“走”字要用第四声喊出，舌尖要顶紧上牙龈。
一二一的喊法要短促有力且连惯，不能有拖音，要用普通话，不能变调，让练习者的左右脚分别踩住一和二。
喊好原地踏步变立定的关键是要喊好“立定”(注意是立定而不是立正) ，这个口令用二拍完成，即“一”要落在左脚上，“二”落在右脚上。“立定”这两个字都要用第四声喊出。
下好这个口令有两种方法：第一种是当下完一二一的口令后停一拍再紧接着下立定，也就是要让过右脚再下立定。
第二种是观察练习者的脚步，当练习者的左脚刚刚提离地面就要下“立”，右脚着地时下“定”，这样正好二拍完成这个动作。
（十）停止间转法
停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右(左) 转，半面向右(左) 转，向后转。 口令：向右(左) ——转、半面向右(左) ——转、向后——转。
动作要领：
以右(左) 脚跟为轴，右(左) 脚跟和左(右) 脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左) 转90度，体重落在右(左) 脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右(左) 脚，成立正姿势；
半面向右(左) 转，按向右(左) 转的要领转45度；向后转，按照向右转的要领向右转180度。
转动和靠脚时，两腿挺直，手臂贴紧，上体保持立正。
为期两周的军训终于结束了……
茹雪大呼:“终于结束了……
解放了…… 自由了……
现在的我内心毫无波澜，甚至有点想吃，炸鸡、豆腐、麻辣烫、酸辣粉、瘦肉丸、巧克力、布丁、泡菜、烤肉、盖浇饭、手抓饼、面筋、鸭脖……
∙√∙ 今天的胃是128g ♫~~✩
耶耶耶✌✌✌ 回家吃大餐了～”
滢茹雪家可是餐饮界的龙头企业
今天去自己家的豪华五星级酒店
“茹梦冰雪世界餐厅”
(用茹雪的名字命名的喔～)
今天的美味佳肴都有:
香橙果酱烤排骨
烤火鸡
咖喱蟹
希腊烤羊肉
辣炒帝王蟹
红酒炖牛肉
日式照烧排骨
澳洲谷饲西冷牛排
精/美/菜/肴
法式焗烤扇贝
香煎鹅肝
忌廉汤
阿拉斯加鳕鱼柳
法式白汁炖牛肉
泰式蒸豆腐