第二天黎明时分，在练武场上，一阵急促的锣声响起，这是昨天宋青书和大家约定的集合信号。
没到一炷香时间，清虚冲虚几人就来到了练武场，后面陆陆续续的还有人跑步赶过来，大约两柱香时间，人们都来齐了，按照昨天的队伍站好了。
“今天是第一次集合，你们的集合速度还是可以的，以后要再积极一些，什么时候半炷香集合完成，什么时候才算合格。现在开始，围着练武场跑十圈，然后练习站姿两炷香时间保持不动，然后解散去吃早饭，以后这是每天的必练功课。”宋青书说完，让众人整理好队伍，开始跑步，“一二一，一二一，跑整齐，步调一致，排面整齐，调整好，一二一，……”
跑完步后，又指点众人站姿，不合格人数多的队伍俯卧撑20个。由于早餐比较重要，所以没有对个别队伍做处罚。
吃完早餐，留了一炷香消化时间，宋青书趁此机会，叫了十几个人，去找凌雪雁，将昨天安排做的绑腿沙包取回，此时沙包已经装好沙子了，人数太少了拿不了。
待众人在练武场集合完毕以后，宋青书安排将沙包发给众人，每人两只，每只重2斤，先习惯了，再加重量。要求撞人按照自己的捆绑方式，绑到腿上，然后带领大家围着练武场跑步。
宋青书自己都感觉很难抬起腿来，但是为了自己的未来，也只能咬牙撑着了。大部分人都比宋青书岁数大，看宋青书都在咬牙坚持，自己更不能掉链子了，所以六十多人竟没有一人说要放弃。宋青书也知道，什么东西都不是一蹴而就的，都得慢慢来。
跑了两圈，喊停众人休息，宋青书一边溜达，一边告诉众人：“都不要站着不动，也别坐下，都慢慢的溜达溜达，习惯下腿上的重量，这个沙包睡觉也不要摘下来，要让他成为你身体的一部分。”
休息了半柱香时间，估量众人的呼吸已经调和好了，“好了众位，现在教你们几样好玩的，都站好队伍，人与人之间留两臂间距，动作我只教依次，以后由你们的队长带着你们做。”
众人急忙按照宋青书所说，站好队形。
“第一个动作，叫原地高抬腿，为了拉伸你的腿筋，锻炼腿部肌肉，动作要连贯，看我先做10个。一，二，三……九，十，呼呼”宋青书边说边给他们示范，虽然以前做过这个动作，但是现在的身体才八岁，还绑上了两个沙包，其中的酸痛只有自己知道。
“好了，先在你们都开始做，自己数自己的，先做10个。”宋青书一边溜达着缓解腿部酸痛，一边吩咐众人开始。
十个高抬腿做完，众人都是感觉腿部酸痛，只能原地活动腿脚，缓解酸痛。
“还有一个动作，叫蛙跳，顾名思义是学习青蛙跳远，也是连续10个，现在我给你们示范一次，一，二，……九，十，呼呼呼~”做完十个蛙跳，宋青书险些趴到地上，腿酸的不行，只能起来晃动着腿脚，吩咐众人，“现在第一队向前跳，每人十个，开始。”清虚带领众人，学着宋青书的动作，跳了十步，终于体会到了其中滋味，这酸爽~~“呼呼~~”
“第二队开始！”“呼呼~~””第三队开始！”“呼呼~~”“第四队开始！”“呼呼~”
众人轮番体验了下这种酸爽感觉。
“好了，我就这几个动作交给大家，以后我会时不时的来考验大家，确认下完成的能力，高抬腿和蛙跳按照以后的能力提升进度，随时增加数量，你们开始练习吧。队形，站立，跑步，俯卧撑，高抬腿，蛙跳都要练习。”宋青书说完，把这些事情丢给了清虚四人。
宋青书要去找俞岱岩了，确认下内功心法进度。
“三师叔，我来咯，想我了没？”宋青书一边推门，一边嚷到。
“想你小子做什么，嫌不够闹是吗？呵呵。”俞岱岩也被宋青书逗乐了，见过脸皮厚的，没见过这么厚的。
“嘿嘿，三师叔，心法如何了啊？啥时候传给那帮小子啊？”宋青书腆着脸问俞岱岩。
“明天就开始吧，先让他们今天放松下，咦，你腿上绑的什么东西？”俞岱岩说着话，眼光扫到了宋青书的绑腿沙包。
“他们今天轻松不了，能累个半死让他们明天上午开始学吧。我这是绑腿沙包，帮助锻炼腿部力量的，嘿嘿，趁着现在可塑性强，增加点负担。我给他们一人整了一套，不让他们摘，以后慢慢加重，对扎马步和练轻功都是有好处的。”宋青书笑着给俞岱岩解释了下。
俞岱岩看着这个绑腿沙包若有所思。
“那三师叔，明天我来请你，我先去练功了。”宋青书说完，不等俞岱岩回应，就溜达着出了门。
俞岱岩摇着头笑道：“这个小子，呵呵。”