荧光侠兴奋不已地带着三队的少年们七拐八拐,来到一个疑似废弃仓库的大房间。
辰辰四下环顾,发现地上散落着不少轮胎,却并没有看到什么像样的健身器材。
仔细观察不难发现,屋子里的这些轮胎每一个都大得出奇,想必不是家用轿车的普通轮胎,更像是高速公路上跑的那种载重卡车,或是大型工程车的外胎。
正在纳闷之际,只听荧光侠沙哑的声音在房间中响起:“啊哈,今天我们就来点儿后工业时代的训练,道具呢,就是这些轮胎!接下来,我们就要用大锤来砸这些轮胎,就像你们小时候玩过的打地鼠一样……”
看着荧光侠神叨叨的样子,大家还以为他是在开玩笑,当他伸手指向房屋角落的时候,众人脑袋齐刷刷地转了过去,果然在墙角矗立的一个不起眼的器械架子上看到了不同规格的大锤。
“这边有十五至五十磅的大锤,大家量力而行……”荧光侠说话间已经移动到器械架前,从里面挑选了一把趁手的锤子,拿在手里挥动比划了几下,说:“砸轮胎是一种很好的力量训练,可以锻炼到人体旋转链的爆发力以及核心肌群的稳定性。”
“这什么鬼?”明知在划船队嘴欠是大忌,阿卜杜拉仍然没忍住,小声嘟囔了一句。
只见荧光侠猝不及防地抡起大锤,照轮胎就重重地砸了下去,动作即快且狠,吓得阿卜杜拉抱着肩膀往后跳了两步。
也难怪阿卜杜拉害怕,砸轮胎的动静实在不小,每个同学都感到心肝五脏颤了几下,才又平稳地落回到原位。
“怎么啦?尊敬的王子殿下,王位第三顺位继承人?”荧光侠一只脚踩在轮胎上,将大锤头朝下竖在脚边,单手握着锤把儿,俨然以为自己是魔兽世界里的牛头人。
“没……没事儿,真没事儿。”阿卜杜拉连连摇头。
“没事儿就好!现在,请大家注意我的动作,砸轮胎需要调动全身肌肉,协调运作。发力点在大腿,以腰部为传导,手臂就像鞭子一样把力释放出去。”荧光侠说着,换了个方向面朝队员。
他双腿分开,重心放低,重新站好了位置,连续抡动大锤,边说边砸:“你们要将意识关注在发力部位,不必拘泥于形式。你们看,这种叫打夯式……这叫伐木头……这叫砸树桩……当然,劈砍式也不错……铁匠式勉强可以接受……”
随后,他将大锤抡起来,手臂用力后甩,动作夸张得差点儿打到自己,好在他大臂的控制力好,一个转向,大锤顺着右边的身体落下去泄了力道。
看着直擦冷汗的队员们,荧光侠笑着说:“你们可要记住,就是再累也不能玩这种花样作死式!”
队员们心有余悸地嘿嘿干笑着,各自去挑选锤子了。
刚开始砸的时候,队员们还都玩得挺嗨的,屋子里一片热火朝天的景象。
二十几只大锤抡起来,伴随着嗨哟呜哇的起劲儿吆喝声落下,十分解气地砸在无辜的轮胎上,大地在震颤,房顶几乎都要被他们掀翻,乍看起来,还以为这是一个建筑工地。
不过,等到连续抡了六七组,共计三百多锤之后,就没有人喊得出来了,他们也顾不上什么打桩式,伐木式,砍劈式,各个看着都像是在花样作死。
练习刚刚进行到第九组,队员们就前仆后继地瘫倒在地上,揉着酸疼的胳膊,和被锤子手柄磨起水泡的双手哀哀**着。
此刻,他们心里想的,恐怕只有一件事,那是下次再训练这个项目的时候,一定要找张荧光侠本人的照片贴在轮胎上。
三队第一天第一个时段的训练在一片鬼哭狼嚎中提前结束,辰辰心疼地看着自己伸出来的双手,在前一段划船机训练中被虐得体无完肤的手掌,这次又磨出了亮晶晶的新的水泡,简直疼得钻心。
他踉踉跄跄跟着肥乔往餐厅走,阿卜杜拉比他还要悲惨,双腿打颤几乎走不稳路,不得不扶着脸色铁青,嘴唇发紫的拉杰希。
此时,大家早已饿得肚子咕咕叫,一到餐厅就把荧光侠给他们制定的营养配餐计划丢到脑后了。
本想大吃一顿,却发现这个餐厅与学校餐厅大不相同,并不提供那些好吃又高热量的煎炸类食品和甜品,肉类也只有水煮一种做法,连主食都只提供全麦面包和麦片。
在这样有限的选择之下,不按荧光侠的配餐吃几乎成了不可能的事情,于是,大家只得将燕麦、干果、水果和鸡胸肉装了一大盘。
一阵风卷残云吃下去之后,肚子里有了底,刚才消耗掉的营养和水分也得到了些许补充。
肥乔刚要站起身去取第三盘,辰辰按住他,劝道:“一会儿咱们就上小艇了,吃得太撑容易不舒服。荧光侠不是还特意嘱咐你要控制饮食摄入吗?”
肥乔一脸悲愤,气鼓鼓地说道:“真是不公平!凭什么荧光侠盯我们三队盯得这么紧?我敢打赌,一队二队肯定在偷懒!”
环顾餐厅,他们只看到两三个二队队员,一队连影子也没看到,也不知去哪儿玩了。
布雷克看看手机时间还早,就撺掇道:“听说一队就在餐厅后面的空场里训练,也不知道他们练什么,要不咱们一会儿绕道去看看……”