熊永胜盯着屏幕，进入这个系统后，里面不但每个项目都有详细的文字说明，还有真人视频示范，包括各种训练器材的使用说明和训练要点，还有搜索功能，那个不懂的，直接搜索就可以随时查看，很方便。熊永胜还是耐心的把凡是有项目说明文字的都点击进入看一下，等他基本浏览完了所有说明后，他已经大致了解了针对他现阶段训练和考核的内容，其实就和高中时期的军训的项目差不多，只是增加了一些项目，要求也更高些，通过这八项体能训练，倒是可以全面地发展参加训练者的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高训练者各个器官系统的机能，使身体得到均衡的发展。
第一个项目是俯卧撑，一分钟内要做50个；第二个项目是长跑，40分钟内跑完步5公里；第三个项目是单杠，一分钟内引体向上12个；第四个项目是射击，射击距离为100米，胸环靶，一共5发子弹，射中30环合格；第五个项目是攀岩，考核分为两部分，理论考核和实践考核，每项均达到60分以上为合格；第六个项目是，负重越野；负重25公斤三公里20分钟内完成；第七个项目是游泳，100米自由泳3分钟内完成；第八个项目是擒拿，考核拳法，腿法，倒功，都是一百分，200分及格。熊永胜考虑着先训练那个项目时，左边肩膀被人拍了一下，正要转头去看，就听到一个熟悉的声音说到：“兄弟，怎么样，八项考核都看了吧，那些可以现在就去参加考核的，我带你过去报名。”林深眼睛一眨一眨洋溢着笑意。
“那里，以前送外卖，也没有接触过这些体能训练，还是要一个一个慢慢练习”熊永胜不好意思的说到，他说的是实话，高中毕业后就没有怎么锻炼身体，了不起就是偶尔早上出来跑跑步，如果现在去考核，恐怕一项都通不过。
“也是，没有成为超能力者之前，大家都是普通人，都为生活奔波，哪有什么时间去训练这么多项目，不用着急，慢慢来，每个人的身体情况都不一样，没关系的”林深深以为然的安慰道：“我来了两个多月了，你猜，我通过了几个？”
“不会全部通过了吧？”熊永胜往高了说道。
“呵呵，你小子存心不良啊，哪有你这样猜的，全通过了我还在这里，早上三层四层去了，那上面都是1.0级以上的高手”林深嗔怪道。
“ 1.0级，很厉害吗？”熊永胜有点惊讶，他记得他加入这个实验室时，记录他实力信息是3.0级，难道自己的3.0级和林深讲的1.0级不是一个意思。
. “那当然了，1.0级攻击力可以一拳打死一头牛，像你这样的，一个打10个没问题，我说的是只论拳脚哈”林深一脸羡慕的说道。
“哦，这样啊，那以后遇到要小心些，这些人得罪不起”熊永胜佯装很敬畏的说道。
“他们还不是最厉害的，那些3.0级的大佬们才厉害，在十层以上了，基本都是副组长级别的啦，这些人看看还可以，心里最好不要乱想，他们好多都开发了读心术异能，这种超级能量可以感知你的心里变化，从而窥探到你的思想，一旦发现你对他怀有不好的想法，你就要倒霉了，这才恐怖哩”
“那是，那是，我们还是先把训练弄好，其他的还是避而远之”熊永胜十分小心的说道。
“也不至于这么严重，像我们有些副组长他们还是比较亲民的啦，如果遇到什么困难，都还是可以找他们帮忙的。我说的是要跟他们搞好关系，我就跟几个比较有实力的副组长关系比较好，那天给你引荐引荐，对你帮助会非常大的哩”林深又夸口炫耀了一下。
“好的，好的，那感激不尽”熊永胜随口应承道。
“我今天的任务就是教你一些最基本的训练要点和部分器材的用法，明天我就要自己训练了，当然也是在这里，你也可以随时来问我的，咱们以后相互帮助，共同进步”林深步入今天的正题道。
“好的，好的，多谢林兄关照”熊永胜十分客气的说道。
“我们这边走，第一个项目是俯卧撑，俯卧撑主要是强化胸部，你应该也看了视频吧，没看的话可以抽空看一下，还是有帮助的，磨刀不误砍柴工吗。我们一般训练的方法是八次乘以三组逐渐加到十五次到二十次乘以三组，然后只加组次不加数量。这样锻炼考核的时候就很容易过关了，还有练习单杠之前最好先强化一下肩部，方法要点就是双手拿重物，两肩头尽量贴近耳朵，收紧后保持两秒秒，然后慢慢放下，这个动作很好的刺激斜方肌的发展，当然负重的重量要大，才有效果。你可以用这个哑铃来练习。 在练习长跑前，你可以先做一下腿部臀部强化，方法要点是先身负些许重物，双手平伸向前，缓缓深蹲到坐姿附近，保持几秒抬起，这个动作注意不要太快，可以锻炼腿部和臀部的肌肉。”林深带着熊永胜在很多锻炼器材边走过，一边走，一边介绍，他介绍的很快，熊永胜只是大概的懂了一点点，这没什么，林深说的系统都有，所以他也不在意，能听到多少算多少。
之后又让林深让熊永胜自己随意试用了一些训练器材后又补充说明到：“这些训练中最关键的是你要注意腹部强化