陈奕笑着说："我以后跟人家打架不怕人家打我了！"
郑怡说：“认真练。每天都要练。偶尔练下没有效果。”
郑怡拿着粗大的木棒捶打身体，陈奕不能用木棒捶打身体，只能用拳头捶打身体，包括要害部位。
郑怡说："捶打身体的时候力量由轻到重，练习段时间，抗打能力就加强了。能用木棒捶打身体的时候，你的抗打能力就相当不错了。"
陈奕用拳头捶打身体，感觉肌肉放松了，浑身有劲，精力充沛。
郑怡说：“练完功以后，要要按摩肌肉，肌肉恢复到松弛状态。专业的拳手还要练静坐，静坐是调呼吸，调整心理，跟练气功不同。练气功侧重练气，练拳术侧重心理锻炼，静坐的目的是为了在实战中把技术发挥得更好。"
郑怡盘腿坐在地毯上，上身正直，双手放在小腿上，全身放松，调节呼吸。陈奕知道这种静坐方法跟气功不同，主要是调节心理活动，没有追求气功的感觉。"
陈奕盘腿静坐，调节呼吸，渐渐的，心里没有杂念了，很快做到郑怡要求的心理活动了，感觉身体很舒服。
陈奕听到郑怡没静坐了，也睁开眼睛结束练功。
陈奕笑着说："我感觉眼睛特别明亮。"
郑怡笑着说说："这是练功的效果。静坐以后要按摩腿部的穴位和肌肉。"
陈奕笑着说：“散打和泰拳也跟练拳击的方法类似。”
郑怡说："散打也要发展，借鉴别的功夫的练功方法。不可能固步自封。打速度球是西方功夫。练功夫要讲武德，平时不能随便跟人家打架，也不能欺负不会武功的普通老百姓。
郑怡教练说："下面深化柔韧性训练。"
郑怡带陈奕去杠杆前面，郑怡把脚放在杠杆上："练的时候，把脚放在杠杆上，身体正对脚尖，腿伸直，使伸出去的腿成直线，上体前倾，用手摸脚趾，可以把脚下的支撑物升得更高。"
陈奕学郑怡的动作压腿，郑怡
说："这种是强化训练。每天都这样压腿。"
陈奕和郑怡练了几组动作，开始进行下面的训练。
郑怡带陈奕去一块斜板前面："下面练仰卧起坐。"
郑怡躺在斜板上，用绳子绑住脚："练的时候两手放在脑后，屈膝收腹，身体向两脚方向抬起。重复练习直到腹部肌肉疲劳为止。"
郑怡开始练功，陈奕躺在旁边一块斜板上绑住脚，学郑怡的动作练仰卧起坐。
练了会儿，有几十个动作，郑怡说："练完仰卧起坐，就用拳头打击腹部，用力打腹部的时候绷紧肌肉。"
郑怡用力打腹部肌肉，陈奕也用力打腹部肌肉。他们打腹部的声音好像打架一样。
郑怡说："就是这样练，时间长了，功夫就出来了，不怕人家打腹部，你看拳击高手，人家打他们腹部，完全没有感觉。真是皮厚不怕打。"
陈奕练了会儿，腹部潮红，郑怡不打了："休息。"
陈奕松开绳子，站着休息，看郑怡的腹部，他的腹部也红了。
郑怡说："下面练合掌。合掌能提高速度，提高反应。合掌来自李小龙的截拳道，李小龙对世界功夫有影响。"
郑怡和陈奕合作练功，离他约一臂远站着，两手在胸前分开："练的时候，拳从两手之间打身体。"
陈奕从郑怡两手之间打他的身体，郑怡夹住他的拳头，练习几分钟，又配合郑怡练功，双手在胸前分开，郑怡用拳头打他身体。陈奕感觉速度和反应不知不觉中提高了。
郑怡拿起一对哑铃练功："双手握哑铃，由垂直位置快速向前向上弯曲前臂，到水平位置后，快速向上弯曲前臂，到了胸前，放下哑铃，继续练习。这个动作能增加勾拳的攻击力量。”
“做第二个动作，两脚分开与肩同宽，两手抓握哑铃，两臂稍微弯曲。上体挺直，两腿要伸直，双手使用爆发力向上提哑铃，与肩相同高度的时候放下哑铃。”
“第三个动作，两手握哑铃置于脑后，利用挺膝和双肩的力量将哑铃向上推举再落下。重复练功。这个动作主要强化双肩的力量，以及斜方肌的力量，是有效攻击对方的动力源。每个动作练几遍，感觉肌肉酸胀休息一两分钟，接着练下一个动作。"
陈奕和郑怡练哑铃，直到肌肉酸痛，郑怡说：“不练了，我们去打
沙包。”
去吊着的小型沙包前面站着，郑怡教练说："打沙包的时候，力量不是来自臂膀，而是来自腰部，打的时候，拳头要直接打出去，要有把沙包打穿的意念，不是把力量停留在沙包的表面。拳头打目标，另一只手要收回，贴紧身体。身体结构要形成一条直线，力量才能统一起来。后脚跟进，配合后肩旋转。以身体半面为轴，用前脚支撑身体旋转，身体可自由转动，形成重力打击。练打沙包的时候就要结合拳法，可以单拳训练，也可以进行组合拳练习。都要结合拳法练习，结合实战练功。练出来的功夫才能实用。"
陈奕和郑怡一起练功，也是跟他学功夫，进行枯燥的体能训练和专项素质训练，感觉身体肌肉有力，酸胀，人有精神。
郑怡笑着说：“你练散