旅程结束后，同学们在家有休息一段时间，还有完成老师布置的暑假作业。夏天的清晨是美丽的，当东方的天际还未清晰时，张若灵跑到阳台，吸一口清新的空气，会使人感到心旷神怡。等到太阳初起，拿出一本书，听着音乐，尽情阅读，尽情播放，耳边没有喧嚣的吵闹声，没有汽车的喇叭的怪叫声，只有微微的晨风在耳边低吟，没人回去打扰，做什么是都会觉得舒心惬意，一天的生活开始了。
过了一会儿，张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐有在微信群里有相互留言问接下来的暑假安排计划。张若灵和程佳欣是打算参加培训班去学习打羽毛球和跆拳道，周文辉、王浩明他们有认识的培训班，所以有介绍给张若灵和程佳欣，他们就约好一起去看看。之后张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐就收拾好要带的东西就出发了，他们碰面后，周文辉和王浩明就带着张若灵、程佳欣和高家齐去培训班报名，还快就报上来了，张若灵和程佳欣觉得疑惑，周文辉和王浩明就向她们解释之前他们就经常在这里培训班学习的，所以对这里比较熟悉。周文辉和王浩明就带着张若灵、程佳欣和高家齐去室内羽毛球馆，有跟教练打声招呼，之后就开始上课。
第一节课，教练有让张若灵和程佳欣重新系统地学习打羽毛球，而周文辉、王浩明和高家齐有陪着她们一起学习。教练先让他们开始做热身运动，之后学习握拍，经过教练的仔细讲解，不一会儿，他们基本掌握了握拍的基本动作，在这基础上教练还讲解了颠球的动作，颠球应注意：一、球拍的高度要与眼睛的位置保持在同一条直线上，二、向上颠球的高度必须控制在一点五米左右。说完之后教练给他们进行了演示，他们按照教练的要求进行练习，他们开始反复练习，慢慢地能连续颠球十下、二十下、三十下……
到了第三节课，教练开始教他们颠球压拍、抽拍。经过辅导之后，教练又他们发球，“发球的要领：一引拍、二翻腕、三眼睛、拍柄和拍头要在一条直线上、是收拍。”教练说道，说完后并进行了示范，他们模仿教练的动作仔仔细细地练习了起来。然后再练习高运球、正手反挑球，之后开始练习吊球，练习完之后，两两一组进行对打练习。快到下课时间了，大家很快请完了场，站好队伍听教练总结了几句话就下课了。
中午张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐在附近的一家饭馆吃饭，这里的饭菜可以自由搭配，营养均衡，他们点了这里的套餐。吃完之后，他们有休息一下，然后在附近逛逛街。
下午的时候，张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐来到了跆拳道馆，去报名学跆拳道。报名办好手续后，他们领到了一套崭新的道服。跆拳道由白带到黑带，共分十个级别，刚开始学习的人都是白带，他们需要学习上、中、下格挡和太极章才可以考级，升级为更高级别的带。他们迫不及待地到更衣室穿上它，然后系好白色带子。他们穿好之后就立即进入学习的队伍当中了。
教练开始讲一下跆拳道的课程，在平时的训练中，有很多的练习项目：有横叉、竖叉、横踢接高位横踢、横踢接下劈、360度旋转、后蹬、跑步、后摆、跳前踢、跳横踢等。简单的是横踢接高位横踢，因为这个动作只需要抬腿、换腿、踢出去就可以了。其中，最难的动作是360度旋转，因为它需要转身，还不能快点做，如果做得太快，就不成样子了，所以难度最大。
刚开始教练让张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐他们先做热身运动，活动活动手脚，再让他们跑步。休息一下之后教练教他们练习压腿、踢腿、下腰、下蹲，张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐他们有开始练习动作，经过反复练习，他们有学会了这些动作。过一段时间，教练有示范基本动作直升腿、前提，马步冲拳，之后他们开始练习基本动作。时间过得很快，课程很快就结束了下课后，张若灵、程佳欣、周文辉、王浩明和高家齐他们累得满头大汗，但还是很开心。