马步扎得好，可稳固下盘，提升平衡能力，不易被人打倒。”
“有一句话是这样说的，练武不练功，到老一场空。练功不练腰，终究艺不高。”
周瑀涵听得头头是道，武术教练不愧是武术教练，这些知识是她完全不具备的。
把细剑放于地，周瑀涵学着武术教练姿态半蹲下来，双手放于腰间，静静的站着。
武术教练恢复常态，来到周瑀涵前后，左右观察了起来，调整了一些不规范的动作。
马步，对于周瑀涵这种娇生惯养，没有吃过苦，衣来伸手，饭来张口的人来说，是非常难熬的。
两分钟没到，周瑀涵的腿就开始打颤，额头开始有点冒汗：
“教练，这个马步要扎多久？好累，我快坚持不下去了。”
武术教练：
“一般情况下，马步都是要扎两刻钟。”
两刻钟，半个小时，周瑀涵头都大了，两分钟她都快坚持不下去了，两刻钟就不用想了。
“不过，按照你现在的这种情况，坚持半炷香的时间即可。”
在圣花大陆，一炷香是十分钟，半炷香就是五分钟。