双盘）即双足交叠而坐。双盘有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。
两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四肢自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后摇转21次；完了，再按前法自右向前、由左向后摇转21次。”
“一到七式为1遍，要做7遍。做完之后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。”
说到这里，萧爻问道，“记住了吗？”
黎箐箐一脸茫然地摇了摇头，“这么多，我怎么记得住啊。”
萧爻笑了笑，“倒也是，我待会给你手写一个教程吧，多做几遍就好了。这个仙人揉腹术对于调理脾胃是很好的，你可以多做。”
黎箐箐笑着点了点头。