不过弓长伟懒得去跑那两个一百米冲刺，就直接从跨越低桩网开始做示范。跨越五步桩以后稍作停顿就又从跨越三步桩开始演示了一遍。全演示完以后就回车里休息喝水去了，连栾雨语都没来得及询问自己是归队还是继续自由训练。
栾雨语只好迷茫的看向郎友晴，而郎友晴倒是被弓长伟的成绩震惊到了。他自己从弓长伟开始的时候偷偷用自己的手表进行了计时，弓长伟演示时一副不紧不慢的样子，结果时间却是在两分钟以内。
虽然这是没跑百米的成绩，但弓长伟那一副游刃有余的样子，想来认真跑得话进入两分钟也不算什么难事。
“郎哥？”栾雨语看郎友晴半天没反应，就走过来了。
这个训练场新式400米障碍有两排，而这个传统的有三排。现在人也不算多，两排基本是够用了，郎友晴想着就让栾雨语现在最外侧的那排自己先自由训练着，一会儿要记录成绩的时候再叫她过来。
栾雨语应了声就自己回去练去了。
传统的400米障碍对于普通人来说，大部分就是体力和臂力上的问题。不要求成绩的话，其实不算难。
除了熊志那种有低空恐高的。
于是这次郎友晴先问了这五人有没有恐高的，得到了没有的答案以后又让几人站到那个高板跳台上往下看，在这五人都没有什么害怕的表现以后正式开始了他的训练课程。
这会儿郎友晴才知道为什么弓长伟打赌时要坑他做总教练，原来是还有其他人要练。
倒也不是自己基地里的人好练，而是基地里那些基本都对招财这行人有着浓厚的恐惧感，对于他发号的施令也不敢反抗。但是如今还要带其他基地的人，该用什么态度实在是有些迷茫。
不过他也没迷茫多长时间，直接干脆挂上了自己当兵时新兵连班长的脸。面无表情的要包括谷士两人在内的七人，开始了八仙过海各显神通般的自主训练。
这五人的姿势简直可以用离奇曲折来形容，即使郎友晴讲了有些项目要接力，这五人也多半不知道该怎么借。郎友晴只好让谷士和熊志也去另一排自己先练着。
对于这五人郎友晴直接没有任何耐心，直接每个项目一边演示一边讲解一遍，然后让他们跟着做。一个一个过下来以后就让这五人也进入自主训练，自己则是也跑到车上歇着去了。
“我说你怎么让我当这个教练呢。”
郎友晴接过弓长伟递过来的水喝了一口，惊奇的发现这水竟然是温热的。
“在哪弄的？”
“喝你的水，少问。”弓长伟一边说一边盖上了保温杯的盖子。
郎友晴自然的认为是弓长伟刚刚谈事的时候装的热水，只不过这水的氯气味有点严重。郎友晴咂吧咂吧嘴，还有点甜味。
这水其实是弓长伟进空间里烧开的，因为氯气味道太重她就加了点糖进去。至于这水喝了到底有没有害……
弓长伟对此作出的解释是：总比那用充满铁锈味的水和发霉茶叶泡出来的茶水好喝。
郎友晴在车里呆了一会儿就下去继续当他的教练去了。当然，下车前也不忘骂弓长伟一句。
弓长伟在车里闲着也是闲着，干脆从空间里取出个毯子和几个暖贴贴上，再带了个眼罩就开始睡觉了。
郎友晴本想一小时测一次成绩，但是看着这些人的精彩表演，突然就泄了气。
这基地的五人倒是不偷懒，只是可能是基础实在是不好。吊越云梯那里甚至能掉下来四次，郎友晴只好允许这几人有三次以内的掉落。
谷士和熊志基本都练习的差不多了，现在基本就是体力的问题。熊志本身是练体育的，所以只需要去程和返程之间稍作休息；相比之下谷士就要差得多，跑完一百米和去程之后都要休息。
另一边的栾雨语续航能力比这边的两人能强一些，只不过大部分的动作不是很标准。不过现在又不是部队考核，极寒环境之下能做的差不多就行。毕竟郎友晴也觉得练习这个也只能提升一下灵活性和爆发力。
郎友晴就这样看着各路神仙各显神通的练到了十一点三十分，弓长伟也终于从车里出来了。
“集合。”弓长伟再次拿出她的小喇叭开始了今天的结束语，“今天是训练的第一天，所以结束要求就是在五分钟内完成。”
“谷士，熊志，栾雨语。”郎友晴直接点名，“你们三个先测。”
三人应声站到了，随着郎友晴开始的口令开始了第一项，一百米冲刺。谷士选择全速冲刺，跑完以后稍作休息再继续完成其他项目；熊志也差不多，不过他的体能较好，完成了匍匐通过低桩网才稍作休息。
栾雨语看起来就是超长续航的跑法，和弓长伟属于一脉相承了。一路上都不紧不慢的完成，距离上却也没落下多少，最后甚至超过了谷士跑进了四分半。不过谷士最后也是勉强挤进了五分钟的合格成绩。
三人