。”
“滚！”
侍卫队顿时又笑了。
秦丰双手背着，说道：“要想掌控自己的肌肉，首先要了解自己的身体是怎么发力的。
我们一步一步来，大家先从下盘练起，把小脚、腿，和腰部的力道运行先熟悉了再说。
这个姿势叫做马桩！
不要死站着不动，要上下轻微的晃起来，就像是在骑马一样。
往下蹲的时候，脚底要着力，脚趾要抓重心。
往上起伏时，脚趾就松开平摊，脚底放松，就跟扁嘴兽差不多。
这里有会骑马的兄弟吗？”
“少爷，我们都会！”
“那就更好，想象你们在骑马时的感觉，那种跟着马奔跑的节奏，上下起伏人马合一的状态。”
“好像还真是啊。”
“我感觉到我腿部的肌肉了，一紧一松，还有些发热，有锻炼效果了。”
“我也有感觉到了。”
“天啊，这才几分钟啊。”
“当然，站马桩和骑马的那种起伏还是有区别的！
我们现在的起伏晃动其实就是通过改变重心的方式，锻炼腿部肌肉。
所以，需要不停地更换重心的位置，这样我们才能将腿部所有的肌肉都锻炼到。
就好像薅羊毛一样，不能可了劲的逮着一只薅。
这样别的肌肉筋骨就没有锻炼到，一直在锻炼的那部分肌肉就会出现劳损情况。
大家应该听得懂吧。”秦丰说道。
“听懂了，少爷！”
“对，简单易懂，容易理解，跟老大完全不一样。”
“都住嘴吧，他拉完回来听到，揍不死你们。”
“哈哈哈……”
那些个侍卫顿时脸红。
“动作要标准，起伏不要太大，刚刚开始要注意分寸，别伤了身体。”
秦丰敲了一个姿势不标准的几下，这才慢慢校正。
“少爷，这样要练多久？”
“按照这个姿势，一直站下去，什么时候感觉到头晕想吐了再停下来。”：，，，请牢记收藏：,.. 最新最快无防盗免费阅读