人来练习。这套功法实际上是胸腹部的自我按摩法。它能够达到“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏……补不足，泻有余”的效果，非常有益于人体的健康。
下面介绍具体的练习方法。习练者可取仰卧或者正坐位，全身放松，做到心平气和，凝心静气。
第一式：揉心窝。两手食、中、无名指（后“三指”均用此式）三指相对，按揉剑突下心窝部，顺时针转21次。
第二式：摩任脉。两手中三指相对，由心窝部顺摩而下，沿正中线任脉且摩且走，直到耻骨联合处。
第三式：摩胃经。两手由耻骨联合处向两边分摩而上，沿腹直肌两侧脾胃经脉向上走，至心窝处后两手交接。
第四式：推任脉：两手中三指由心窝向下直推至耻骨联合处，共做21次。
第五式：摩脐腹：用左手掌由右顺时针方向绕脐按摩21次。
第六式：摩脐腹：用右手掌由左侧顺时针方向绕脐按摩21次。
第七式：摩右胁：右手叉腰，拇指向前，余四指向后托肾腰处，轻轻捏住；用左手中三指自右胸乳处向下推摩肝胆经，直至腹股沟处，共做21次。
第八式：摩左胁：方法如上，左右换手做21次。
第九式：和带脉。盘腿坐或端坐，两手握紧放膝上，足十趾稍勾曲；上身自左转向前，向右向后摇转21次，俯身呼气，仰身吸气，幅度越大越好，但要轻柔缓慢，不可急转。完毕后再反向转21次。
以上就是延年九转法的具体练习方法。从第一式到第九式，依次做完为一次。可根据情况做三、五、七次均可，要循序渐进，量力而行，不可勉强为之，特别是在做第九式时，有些人可能会出现头晕、恶心、胃痛等不适反应，可以先不做，或者做的动作幅度小一些，等身体慢慢好转后再按动作要求练习。
需要注意的是，做延年九转法一定要坚持不懈，无论再忙也要坚持做一做，可以按照下面的强度来练习：刚开始每日早、中、晚各做三次，三天之后增加到每日早、中晚各做五次，再过三日之后，增加至攻次，也就是说，早、中、晚各做七次，一天做21次，以后保持每日做21次即可，只要坚持下去，效果就会显现。