的太苦个人不建议食用。
5.鲜牛奶:保质期在一个星期内的,乳糖不受耐人群不要选择。不要白砂糖,不选脱脂牛奶这样营养会更高。
6.无糖酸奶:乳糖不受耐的人群适合饮用,营养价值也比牛奶要高。生牛乳和2种发酵菌以上的配料。不要糖。
7.即食牛肉:钠含量要低10的,添加剂要少的,能量要少于1000kj,
8.坚果排行榛子,核桃,巴旦木,腰果,开心果,夏威夷果,松子,碧根果,巴西坚果,花生。
9.麦片:无糖高纤低脂,配料以燕麦片,黑麦片,为主,尽量不要选符合麦片。
总结:学会少吃高卡,高糖,高油,高钠的食品。反式脂肪,合成防腐剂,合成色素,合成甜味剂要拒绝。